برود الأعصاب .... فن وهندسة

]

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcRxiGdig3CQAp1w_8r9Tum09a6rYNwjXvi0S7eZWjs0gXUxOAaqH-OYsPg6

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcQQBM52oXPExtyGirdNPyfh3MsiBtfWcWlo1tvxQ5QwPXYaaqx-

برود الأعصاب .... فن وهندسة

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcSMadLIxNmENpASZ3z8B979XXZj6mdKtTz_dIxHXxzNKorJyq8V

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcSMadLIxNmENpASZ3z8B979XXZj6mdKtTz_dIxHXxzNKorJyq8V

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcQli1sudIUpBI1jclGF_KuJM9UnweOrcfct80tWq9DTRaODVm9p6g

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcQli1sudIUpBI1jclGF_KuJM9UnweOrcfct80tWq9DTRaODVm9p6g

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcTJHAKhU6btSvNTywUpO7-rdSK827WlF7lAabXFCUt_BrxMDVVb

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcTJHAKhU6btSvNTywUpO7-rdSK827WlF7lAabXFCUt_BrxMDVVb

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcTJhMReZ9QYdTP4FxwRdctDoiqbLX3jZ4XWHWbtqrBRs7dBFFRF

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcTJhMReZ9QYdTP4FxwRdctDoiqbLX3jZ4XWHWbtqrBRs7dBFFRF

- التواصل :

يميل
الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة
بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك
جيداً.

عندما
يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ
بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص
الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد
تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcQrjbAsMpRFAKGwFeQL_txgKdKQ_PR8Bb6lfJO8-pPsFuwvB7WbDQ

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcQrjbAsMpRFAKGwFeQL_txgKdKQ_PR8Bb6lfJO8-pPsFuwvB7WbDQ

إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcRwrB2pOX71g-vcQWKoX6p7W6Pmmd_enaDeYwT-ATqEux3oOrmagA

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcRwrB2pOX71g-vcQWKoX6p7W6Pmmd_enaDeYwT-ATqEux3oOrmagA

3 - استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد
للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين
هامين :-

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcQvZsiWIiJ5TSs16CRzghFBbknZZfpqAE3g53LTx_JqH75hfEqg

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcQvZsiWIiJ5TSs16CRzghFBbknZZfpqAE3g53LTx_JqH75hfEqg

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcT80iyXKCfQfbfc8ot6JS2C3EshpFOfqOzyuhc5DHuGqU_H4thr

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcT80iyXKCfQfbfc8ot6JS2C3EshpFOfqOzyuhc5DHuGqU_H4thr

4 - تغيير البيئة:

مع وجود
المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة
ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا
كان أمراً لا يتحمل التأخير.

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcQ0cuqiRSgTFz1yNJnXuC-mkmrPi1-lcNPdMnNkLf_NR9CoJNBc

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcQ0cuqiRSgTFz1yNJnXuC-mkmrPi1-lcNPdMnNkLf_NR9CoJNBc

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5 - ممارسة رياضة:

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcRe6yp7cVwgr4AYcZZOlFP9PoEfAyi4_yKM7STCelbsCCjHV40IqA

برود الأعصاب .... فن وهندسة Images?q=tbn:ANd9GcRe6yp7cVwgr4AYcZZOlFP9PoEfAyi4_yKM7STCelbsCCjHV40IqA

عليك
أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل
السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من
الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط
التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر
إيجابية.

واولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه

ان يتدخل فى حياتك ستجد نفسك وأعصابك

[b][b]هدئت بشكل غريب ...
[/b][/b]

[

الله يعطيك ااالف ااالف عافيه
تسلم الايادي يارب على الموضوع الحلو

كل الشكر لك وبنتظاار القادم بشوق ,,
مع خالص تحياتي