ريجيم مجرب في رمضان

رجيم سهل و مجرب في شهر رمضان للدكتورة منى راداميس

رجيم في شهر رمضان الدكتورة مني راداميس، رجيم سهل و مجرب وسوف تجني النتيجة الطيبة إن شاء الله.

تقدم الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو
الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة رجيم لشهر رمضان المبارك ، و مجموعة من
النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ على نظام رجيمك الغذائي خلال
رمضان ، حسب ما ورد بجريدة ” اليوم ” :

- حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث ، بدلاً من اثنتين ، فيجب أن تكون
بداية الإفطار بكوب لبن ، أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ، ثم طبق
شوربة
وبعد صلاة التراويح ، يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير
من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل
الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.

- يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط .

- استخدمي الزيت بدلاً من السمن وتجنبي المقليات واستبدليها بالشيّ ،
اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الدجاجة قبل سلقها حتى تخففي من
الدهون الموجودة بالشربة.

- أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة
الخضراء لكي يملأ معدتك ، استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر
الطبيعية المفيدة .

- احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاة مثل المشي أو ركوب
الدراجة من 20 : 30 دقيقة يومياً ، ولا داعي لوضع كميات من الحلوى
والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات
الحرارية العالية ، ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا
داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة
البدينة لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على
الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.

- كما يفضل تأخير السحور حتى لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي
ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطار والبعد عن شرب المياه
الغازية ؛ لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويفضل قياس
الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلك
الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي ، وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد
الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن
لذلك يجب الحرص على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور .

- كل أنواع الفاكهة لا مانع من تناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .

وفي النهاية ، تذكر د. منى أن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام
العادية ؛ لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون
زيادة أو نقصان وإليك نموذجاً لرجيم غذائي في شهر رمضان.

الإفطار

* ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم .
* طبق شوربة خضار أو فول نابت .
* طبق متوسط سلطة خضراء .
* طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار .
- بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر .
- قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر.

السحور

4 ملاعق فول بزيت الذرة .
* طبق سلطة خضراء « خيار» .
* ربع رغيف بلدي أو بر .
* علبة زبادي .
* ثمرة واحدة فاكهة
( ما عدا المانجو والعنب والتين ) .

الله يعطيك ااالف ااالف عافيه
تسلم الايادي يارب على الموضوع الحلو
دمتم لهذا الصرح شامخين,,,
كل الشكر لك وبنتظاار القادم بشوق ,,
مع خالص تحياتي
*&*الكناني(A) *&*

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب

مــوضــوع رائـــع
رفع الله قــدرك في الـدارين
وأجــزلـ لك العطـــاء
شكـراً لطــرحك المميّز
وإنتقــائك الهـادف
جعله المولى في موازين حسناتك
بــــوركت جهـــودك

» ريجيم مميز وراااائع
» ريجيم عصير كوكتيل
» الفستق الحلبي وفوائده للقلب ..مجرب
» مشروب حارق للدهون مجرب و فعال
» كل انواع رجيم الماء - ريجيم الماء