تمرين لزيادة التركيز والانتباه

تمارين مهمة لتنشيط التفكير وزيادة التركيز وتقليل التشتت...


هل تريد إيقاظ عقلك و توسيع مداركك الذهنية و تصبح قادرا على إبداع الأفكار الأمر لا يحتاج

سوى 30 دقيقة فقط لا غير..عليك يا صديقي الآن أن تتنفس بهدوء و ببطيء و تلاحظ الشهيق

و الزفير حتى تشعر بالاسترخاء و الهدوء التام..


التدريب الأول :


ابدأ بالتركيز على الجزء الأيسر من مخك و أغلق عينك اليسرى و ابق على هذه الحالة دقيقة

انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى اعلي ثم إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة.

و كرر ما فعلته بالتركيز على الجزء الأيمن من مخك و أغلق عينك اليمنى و ابق على هذه

الحالة دقيقة انظر خلالها إلى أسفل ثم إلى أعلى ثم إلى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة ثم

عكس اتجاه الساعة..

استرخ و ابق عينيك مغلقتين وضع راحتي يديك فوقهما لتسهيل الاسترخاء في هذا الوضع الذي

يستمر لثلاث دقائق فقط و ابق عينيك مغلقتين و ركز انتباهك على الجانب الأيسر من مخك لمدة

عشر ثوان ثم تحول إلى الجانب الأيمن و ابق على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ثم افتح عينيك

للدنيا الجديدة.


كرر هذا التمرين مرة أخرى و قل لي هل تلاحظ أي اختلاف في الشعور أو في الرضا أو في التركيز

عندما تقوم بتغيير التركيز خلال نصفي المخ؟.. و هل تجد سهولة في التركيز على احدهما أكثر

من الآخر؟.

ماذا تشعر بعد هذا التدريب الأولي؟..هل شعرت بإيقاظ عقلك؟..و إلى أي مدى قوة هذا الإحساس؟




التدريب الثاني.



هذا التمرين يعتمد على أن تبقى عينيك مغلقتين، و تخيل إدخال المواد التالية بالتبادل على جانبي

المخ..المخ الأيسر ادخل فيه رقم 1 و الجانب الأيمن الحرف"أ" ثم ادخل من الجانب الأيسر

رقم 2 و الأيمن حرف ب و هكذا إلى أن تنتهي من إدخال رقم 26 في الجانب الأيسر و حرف ي

في الجانب الأيمن. و ألان انتقل إلى تدريب جانبي المخ على استيعاب الصور و تخيلها.

تخيل على جانب مخك الأيمن صورة اثنين يتزوجان و على جانب مخك الأيسر صورة محجبات

يسرن نحو المسجد و اتركها حتى تتلاشى.

ثم تخيل على جانب مخك الأيمن صورة غروب الشمس و على جانب مخك الأيسر صورة غابة

استوائية من غابات إفريقيا و اترك الصور حتى تتلاشى من ذهنك.




التدريب الثالث:



هو تخيل الأصوات..تخيل على الجانب الأيسر من مخك سماع صوت آذان و على الجانب الأيمن

سماع صوت قران كريم ثم تخيل على الجانب الأيسر من مخك سماع صوت أمواج بحر تتلاطم

وعلى الجانب الأيمن سماع صوت محرك ناري..ثم تخيل على الجانب الأيسر من مخك صوت طفل

يبكي و على الجانب الأيمن سماع صوت عرس و فرح و زفاف..




التدريب الرابع:



تخيل انك تشم روائح معينة و ابدأ من الجانب الأيسر للمخ و تخيل انك تشم روائح الورد..ثم على

الجانب الأيسر تخيل انك تشم رائحة الياسمين ثم على الجانب الأيسر للمخ تخيل انك تشم رائحة

قهوة محمصة..و على الأيمن تخيل انك تشم رائحة غاز كريهة و اختتم تخيلاتك بعد أن تفتح

عينيك بأنك تسير في حديقة مملوءة بمختلف أنواع الزهور..


بعد هذه الرحلة بم تشعر.,,اعتقد انك فعلا نجحت في إيقاظ عقلك و توحيد العديد من وظائف المخ

في نصفي المخ الأيمن و الأيسر مثل الكلمات و الصور و الأحاسيس و العواطف و الأرقام

والمفاهيم الدينية المقدسة.




التدريب الخامس :



التذكر موجود في القسم الأيسر من الدماغ والتخيل في القسم الأيمن منه وبينهما جسر أو ممر

هذه التمارين توسع هذا الجسر وكلما زاد التوسع زاد نشاط وتفاعل الدماغ وعملياته.


تمارين التذكر والتخيل: بداية التمرين حاول الاسترخاء والتنفس شهيق من الأنف وزفير من الفم

كرر ثلاث مرات , الفكرة أن تحاول تذكر موقف سعيد حدث لك وموقف آخر غير سعيد وركز هنا

على كيف كان شعورك وإحساسك في ذلك الموقف وابدأ بتذكر الموقف السلبي أولا ثم الموقف

الايجابي . ثم افتح عينيك ببطء شديد واشعر نفسك بالإحساس الجميل للموقف السعيد سيتلاشى

الإحساس بالموقف السلبي وتصبح متفائل بالحياة ومقاوم للمواقف السلبية.


انتقل لتمرين التخيل: تخيل لو انك - طائر محلق في السماء وتنظر إلى الأرض ماذا ترى

( اذكر الصور التي تراها ,وركز على إحساسك ) كذلك تخيل لو انك.


- سمكة في البحر وسط المرجان والأسماك الأخرى ( اذكر الصور التي تخطر في مخيلتك وركز

على استمتاعك بالمنظر.


- تخيل انك وسط غابة جميلة وأشعة الشمس تتساقط من بين الأغصان العالية ونسمة هواء

رقيقة تلامس وجهك وتسمع صوت الماء الصادر من النهر الذي يمر أمامك, بعد ذلك حاول فتح

عينيك ببطء متفائلا انك يوما ما ستجلس في ذلك المكان..

معلومه قيمه